人間関係行きたくない飲み会に誘われた時の心理学的に有効な断り方『３選』
行きたくない飲み会に誘われた時の心理学的に有効な断り方を３つ紹介。これらの方法を使って断れば、角が立たずに飲み会に行かずに済む。はっきり断るのが苦手な人でも断り方もあわせて紹介。
あすか
人間関係
自分を変えるビッグファイブ③誠実性の高め方―目標に向かってコツコツ取り組むスキル―
ビッグファイブシリーズ第３弾は「誠実性」の高め方。誠実性スキルを高める方法を学べば、自己コントロール能力が高まる！今回はコツコツ努力できる誠実性スキルを高めるエクササイズを５つ紹介！
自分を変える2024年「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP５
世界中の研究の内容をわかりやすく解説したブログ「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP５を紹介します。 note版では「サンドバッグを殴るのはストレス発散になるのか？」が第１位と意外な結果となりました。 公式ブログでは何が１位になるのか楽しみですね。 いったいみんなはどんな記事に関心があるのか？ 浮き彫りにしていきましょう。 まずは堂々の第１位から。 (adsbygoogle = window....
自分を変えるビッグファイブ②外向性の高め方—自分が繋がりたい人と繋がるスキル—
ビッグファイブシリーズ第２弾は「外向性」の高め方。外向性スキルを高める方法を学べば、繋がりたい人とつながれる！今回は外向性を高めるエクササイズを７つ紹介！
自分を変えるビッグファイブ①神経症傾向（メンタル）の治し方
ビッグファイブシリーズ第１弾は「神経症傾向」の減らし方。メンタルを鍛えるには心に適度な負荷をかける必要がある。今回は神経症傾向を減らすエクササイズを７つ紹介！
自分を知るビッグファイブ診断（日本人向け）―50問ではっきり分かる自分の性格―
世界的に最も信頼できる科学的な自己分析「ビッグファイブ診断」（ffpq-50 診断）を紹介。日本人向けに作られたビッグファイブ診断を受ければ、自分の性格がはっきり知ることができる。
自分を知るMBTIに信憑性がない３つの理由―16タイプ性格診断の科学的根拠―
MBTIには科学的根拠がないのはご存じでしたか？今回はMBTIの信憑性がない３つの理由について解説します。MBTIにかわる信憑性のある診断もあわせて紹介します。
メンタル改善個人でできるウェルビーイングを高める方法⑥～ネガティブ感情編～[ラスト]
個人でできるウェルビーイングを高める方法ラスト。幸せを決める６つ目の要素は「ネガティブ感情」メンタルタイムトラベルなどネガティブ感情を減らす３つの方法について徹底解説。
自分を変える個人でできるウェルビーイングを高める方法⑤～達成感編～
個人でできるウェルビーイングを高める方法第５弾。幸せを決める５つ目の要素は「達成感」自分が前に進んでいる感覚を手に入れる３つの方法について徹底解説。
自分を変える個人でできるウェルビーイングを高める方法④～人生の意味編～
個人でできるウェルビーイングを高める方法第４弾。幸せを決める４つ目の要素は「人生の意味」極端な感情を感じる体験をする、自分なりの価値観や目的を持つなどの方法について徹底解説。
自分を変える個人でできるウェルビーイングを高める方法③～人間関係編～
個人でできるウェルビーイングを高める方法３つ目の要素は「良い人間関係」実はもっとも人の幸せと相関していたのは「良い人間関係」そこで今回は良い人間関係をつくる方法を４つ紹介！
自分を変える個人でできるウェルビーイングを高める方法②～集中力編～
個人でできるウェルビーイングを高める方法２つ目の要素は「集中力」集中力はウェルビーイングの中で最も上げやすい要素。スマホを視界から消すなど集中力を上げる方法を４つ紹介！
自分を変える個人でできるウェルビーイングを高める方法①～ポジティブ感情編～
個人でできるウェルビーイングを高める方法１つ目の要素は「ポジティブ感情」身近にあるポジティブな場面に気づくことができればネガティブな感情にもっていかれずに済む。今回はポジティブ感情を高める方法を４つ紹介！
自分を知る個人でできるウェルビーイングを高める方法～イントロ編～
ウェルビーイングを個人で高める方法を紹介。今回はイントロ編。そもそもウェルビーイングとは何か？これらを高めるにはどんな要素が必要なのかの概要を解説します。
自分を知る内向的診断―自分がどんな「内向タイプ」かくっきりわかるテスト２選―
内向的診断まとめ。自分の内向タイプがはっきり分かる診断テストを２つ紹介。内向的診断で自分のタイプを知れば、今後の改善に役立つことが可能になる。
人間関係コミュ力を上げる方法④好感度編―他人から好かれる・モテる人の話し方―
コミュ力シリーズ第４弾は好感度編！コミュ力を上げる３つ目の要素は好感度。今回は好感度の低さが人間関係に及ぼす悪影響と、好感度を高めるためのワークを３つ紹介。
人間関係コミュ力を上げる方法③感情の安定編ー不快プランニングなど紹介ー
コミュ力シリーズ第３弾は感情の安定編！コミュ力を上げるには感情の安定レベルの高さが重要だった！今回は不快プランニングなど不安や緊張を克服し、落ち着いて会話ができるための３つのワークを紹介。
人間関係コミュ力を上げる方法②率直編―言いたいことがいえない自分を変える―
コミュ力シリーズ第２弾は率直編！コミュ力を上げるには率直さが重要だった！今回は自分の考えや気持ちを正直に話すことが必要になる理由と、自分に素直になるためのワークを３つ紹介。
人間関係コミュ力を上げる方法①イントロ編―「魅力」を高める３つの要素とは？―
コミュ力とは魅力。そのため伝え方の技術よりも魅力を高めるスキルが実は重要。今回はコミュ力シリーズイントロ編。あなたの「魅力」を高める３つの要素について概要を解説！
自分を知る完璧主義診断―５分で分かるあなたの完璧主義３タイプ―
完璧主義診断を紹介。４５分の質問に答えれば、５分であなたの完璧主義タイプを知ることができる。自分の完璧主義タイプが分かれば、どう対策すればいいか把握できる。
自分を変える先延ばし癖のストレスで悩んでいる方へ。「すぐやる人」に変えるための対策教えます
先延ばし癖のストレス対策と原因について解説。先延ばし癖がひどいとストレス溜まりますよね。今回はなぜあなたが先延ばしするのか？その原因と対策を９つ紹介します。
人間関係ナルシストの対処法５つと特徴９つーあなたを見下す自己愛人間との接し方ー
ナルシストの特徴９つと対処法５つを徹底解説。上から目線であなたを見下すナルシストと上手く付き合う方法を知れば、彼らに恨まれたり嫉妬されたりせず済む。
メンタル改善嫌なことを思い出す時の対処法４選―反すう思考が起こす深刻なデメリット―
嫌なことを思い出すデメリットと対処法を解説。紹介する方法はすべて個人でできるテクニック。「反すう思考」を無くす方法を知れば、嫌な出来事にとらわれずに済む。
自分を変える楽観バイアスから抜け出す５つの対策―どうしてあなたの計画は失敗するのか？―
楽観バイアスから抜け出す５つの対策―どうしてあなたの計画は失敗するのか？―締切に遅れずになるべく早く終わったらいいな旅行先で使うお金は５万もあれば十分だろうなデートコースは全てまわれるだろうな そう考えて、思い通りにいかなった経験はありませんか？ こんな感じで自分が未来に取り組もうとすることについて楽観的に考えようとする思い込みを楽観バイアスといいます。 この気持ちが私たちの計画を甘く見積もってし...
自分を変える過去の後悔を力に変える５つの方法―科学的に正しい後悔のやり方とは？―
過去の後悔を力に変える５つの方法を解説。後悔を人に話せるようになり、自分を受け入れて分析すれば、人は未来に向けていまの行動を改善できる。過去の後悔を活かす方法について、具体例もあわせて徹底解説。
自分を変える通勤時間がもったいない。毎日の通勤時間を無駄にしない方法７選
もったいない通勤時間を無駄にしない方法７選を紹介！日本人の平均通勤時間は１日約１時間。毎日の通勤時間をうまく使いこなせば人生変わる。時間の使い方の専門家キャシーホームズの研究をもとに徹底解説！
人間関係職場に友達がいるメリットと友人の作り方―ハーバード大学の研究結果を解説―
友達を職場で作るメリットと作り方について、ハーバード大学の研究を元に解説。実は職場で友達を作ると仕事のモチベーションや幸福度が上がる。今回はあなたの人生を変える職場の人間関係の築き方について徹底解説。
自分を知るジョブクラフティングのやり方～今の仕事を「好き」に変える４ステップ解説～
今の仕事を好きになるジョブクラフティングのやり方４ステップについて解説。どんな仕事でも自分なりの価値を見出せばやりがいを感じることができる。
自分を変える確証バイアスの事例４つと対策６選～誰もがハマる超強力な思い込みから抜け出す方法～
誰もがハマる超強力なバイアス「確証バイアス」の事例と対策について紹介。確証バイアスから抜け出すことができれば、仕事での判断ミスや恋愛での失敗がなくなる。
自分を変える【最強】タイムボクシングのやり方５ステップ―生産性を最大限に上げる―
生産性を最大限に上げる超強力テクニック「タイムボクシング」のやり方を紹介。シンプルな技法ながら、長期の目標達成や先延ばし対策に効果的。具体的なやり方を５ステップで徹底解説。
メンタル改善失恋で胸が熱く苦しいときの対処法―自分で心を癒す３つの方法とは？―
失恋で胸が苦しい時、カウンセラーなしでできる失恋の立ち直るための３つの対処法を紹介。人気セラピストガイ・ウインチから学ぶ心理療法を使えば、自分で自分の傷ついた心を癒すことができる。
自分を知る【新発見】エンパスが最も向いてる仕事５タイプと向いてない仕事３タイプ
エンパスが向いている仕事、向いていない仕事について徹底解説。共感能力の高いエンパスはどんな仕事には就くと幸せになれるのか？フリーの仕事や人を助ける仕事など具体的に紹介。
自分を知る仕事の価値観診断ー40の質問でわかる仕事の価値観８タイプと特徴まとめー
仕事の軸がわかる仕事の価値観タイプ診断を紹介！40の質問で明確化。自分の中で仕事の価値観を固定すれば、ブレない価値観を維持できて、人生に迷わなくなる。
自分を知るエンパス対策８選と５つの特徴―共感力が強すぎてあなたが潰れないために―
共感能力が強いエンパスの対策と特徴を徹底解説！エンパスの対策が分かれば、ストレスに押しつぶされて疲れずに済む。共感力が強すぎて辛いエンパスの人は必見。
自分を変えるサクラレビューの見分け方ー９割の確率で見抜く３つの科学的ポイントー
科学が勧めるサクラレビューの見分け方。今回は９割の確率でサクラのレビューを見分ける３つの方法について解説。３つの特徴をチェックすれば安心して商品選びができる。
自分を知るエンパス診断―提唱者ジュディス・オルロフ、日本人向けバージョン２つ紹介―
共感能力が強すぎるエンパスかどうか分かる診断を２つ紹介。今回はジュディス・オルロフの「20問で分かるエンパス診断」、関西大学が検証した「日本人向けエンパス診断」を紹介。自分が不安症だと思う方はエンパスかもしれない。
人間関係WISERモデル～ハーバード大学が提唱する人間関係が最強に良くなる５つのステップ～
WISERモデルを使えば、あなたの人間関係を改善できる。今回はハーバード大学が提唱する「WISERモデル５つのステップ」を具体例もあわせて徹底解説。
自分を変える問題解決能力の意外な身につけ方 |「ユーモア」に隠された驚くべき事実
問題解決能力の意外な身につけ方 |「ユーモア」に隠された驚くべき事実 前回、正解率10％の問題「健康な細胞を傷つけずに腫瘍を破壊するには？」を解決する方法として、「幅広い知識」を応用すると問題解決能力を８倍にできる！ という例を紹介しました。 ですが別の研究を見てみると、実は「幅広い知識」以外にも問題解決能力を上げる方法がある！ との事例をみつけたので、今回はほかのアプローチを使って、問題解決能力...
自分を変える2023年「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP５
2023年「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP５ 2023年に「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP５を紹介します。 研究の本や論文をまとめたこのサイトですが、いったいどんな記事がもっとも読まれたのでしょうか？ まずは第５位から紹介したいと思います。第５位：実は半端ない。敏感なHSPの人が持つ知られざる能力５選 2023年に読まれた記事第５位は「実は半端ない。敏感なHSPの人が持つ知られ...
自分を変えるシングルタスクとは？―集中力を極限まで最大化する７つの方法ー
１度に１つのタスクだけを集中して取り組む方法「シングルタスク」について紹介。シングルタスクになれば効率的に作業が終わる。今回は、集中力を最大化するシングルタスクに切り替えるつの方法を７つ徹底解説。
自分を知るマルチタスク度診断ー20の質問でわかるあなたの作業タイプー
あなたの「マルチタスク度」を診断できるコールネル大学デボラ・ザック教授が考案したテストを紹介。マルチタスク度が高いほど僕らの脳機能が低下する。定期的にマルチタスクに陥っていないか診断するとベスト。
自分を変える研究者に学ぶロジカル・シンキングの鍛え方 | 科学的思考法をマスターする
ロジカルシンキングを鍛える科学的思考法をイェール大教授が3つ紹介。データを正しく読むための考え方とは？ あなたの合理的な判断力が身につく方法がを徹底解説。
自分を変える正解の見えない問題を解決する方法～幅広い知識をもつと超有能になれる理由～
正解の見えない問題にぶつかったとき、幅広い知識が解決の切り札となる！幅広い知識をもっておけば問題解決力が高まる理由と具体例を解説。
メンタル改善【新常識】見ないほうが幸せ？ニュースを見る10のデメリットと３つの対策
なぜニュースは見ないほうが幸せになれるのか？今回はニュースを見るデメリット10個と、無駄な情報を断つための具体的なニュースダイエットの方法を３つ解説。
メンタル改善最強の認知行動療法ACTのやり方⑥～価値ある行動編～[ラスト]
ACTシリーズ最終章は、「価値ある行動編」価値ある行動をとるための方法を５つ解説。価値をベースにして行動すれば、私たちはどんなに辛い状況でも続けることができる。
メンタル改善最強の認知行動療法ACTのやり方⑤～接続編（コネクト）～
最強の認知行動療法ACTのやり方⑤～接続編（コネクト）～ ACTシリーズの続き（イントロ編、脱フィージョン編、観察する自己編、拡張編）です。 前回は、ネガティブな感情を置いていく場所を決める「拡張」について解説しました。 次は、いまこの瞬間につながる「接続編（コネクト）」にうつります。 人はネガティブな感情と自分を切り離す脱フィージョン、その感情に居場所をつくる拡張までできたら、やっと目の前のこと...
メンタル改善最強の認知行動療法ACTのやり方④～拡張編（アクセプタンス）～
ラスハリスのACTシリーズ第４弾は「拡張編（アクセプタンス）」ネガティブな感情を受け入れるための方法を５つ紹介！あわせて拡張ができるための10のポイントも解説！
メンタル改善最強の認知行動療法ACTのやり方③～観察する自己編～
最強の認知行動療法ACＴのやり方第３弾！動じない心をつくるための「観察する自己」について徹底解説。行動療法actの具体的な科学的方法を５個紹介！
メンタル改善最強の認知行動療法ACＴのやり方②～脱フィージョン編～
最強の認知行動療法ACＴのやり方第２弾！ネガティブな感情や思考と自分を切り離す「脱フィージョン編」について徹底解説。具体的な科学的方法を10個紹介！
メンタル改善最強の認知行動療法ACTのやり方①～イントロ編～
史上最強の認知行動療法「ACＴ」について徹底解説。今回はACTシリーズのイントロ編。行動療法ACTの概要、流れ、やり方について解説。あなたがACTをするべきか分かる15の質問も掲載。
人間関係ユーモアを仕事で使うメリットと活かし方５選│スタンフォード大学の研究より
ユーモアを仕事で使うメリットと活かし方５つをスタンフォード大学の研究をもとに解説。自虐ネタさえ注意すれば、仕事の生産性向上、創造力アップ、人間関係が良くなるなどメリット多数！
自分を知る【12の質問でわかる】あなたのユーモアセンス診断―４タイプ徹底解説―
12の質問でわかるあなたの「ユーモアセンス」を診断。４タイプ徹底解説。自分のユーモアタイプを知れば、自分に合ったユーモアの発揮、使いどころがわかるので便利。
人間関係「アダムグラントの５分ルール」とは？自己犠牲せずに人間関係を広げる方法
自己犠牲しない「アダムグラントの５分ルール」を使えば、生産性を落とさず人間関係を広げられる。たった５分でも助ける頻度が高ければ成功ギバーになれることが明らかに。
人間関係【いつかあなたを裏切る】陰で攻撃する人を見抜く８つの方法と６つの対処法
いい人のふりして陰であなたを攻撃する人を見抜く方法８つと対処法６つを紹介。裏切る人を見抜くための対策ができれば、陰からの攻撃でも自分の身を守ることができる。
自分を知る【27の質問でわかる】HSPチェックリスト
27の質問で自分がHSPか分かるチェックリストを紹介！自分がどれだけHSPの気質があるか知っておくと、自分が過敏になってないか意識できるので便利です。
自分を変える【VIA理論】24タイプの強みの活かし方⑥～超越性編～
知識の限界を認識する力「超越性編」。審美眼、感謝、希望、ユーモア、スピリチュアリティの活かし方を解説。超越性は、大きな視点で物事を考えることができり強みです。
自分を変える【VIA理論】24タイプの強みの活かし方⑤～節制編～
VIAの強みの活かし方第５弾は節制編！寛容さ、謙虚さ、思慮深さ、自律心の活かし方を解説。「自分をコントロールする力」である節制の強みを活かせば、衝動を抑えることができる。
自分を変える【VIA理論】24タイプの強みの活かし方④～正義編～
集団で発揮するスキル「正義編」。この記事ではチームワーク、公平さ、リーダーシップの活かし方を解説。正義の強みは、理想の組織をつくる上で特に重要な強みになります。
自分を変える【VIA理論】24タイプの強みの活かし方③～人間性編～
VIA理論。今回は１対１の人間関係に役立つ「人間性編」。愛情、親切心、社会的知性の３つの活かし方を解説。自分の強みを把握し実行すれば、良好な人間関係を築けます。
自分を変える【VIA理論】24タイプの強みの活かし方②～勇気編～
人生に不可欠な勇気を活かす方法を紹介するので必見。逆境を乗り越えられる人は行動が伴う苦しい局面でも前兆をつかめることができる。特徴的な強みが知りたい方は「あなたの特徴的な強みTOP５“VIA強み診断テスト”」をチェック。
自分を変える【VIA理論】24タイプの強みの活かし方①～知恵編～
自分の強みを把握しても、それを上手く活かせなければ意味がありません。今回は24種類ある強みのうち『知恵』に焦点を当て、創造性や知的柔軟性など5つの強みの活かし方を解説。世の中のしくみを深く理解し、問題解決に繋げる能力を手に入れ、成功に繋げましょう。強み診断は「VIA強み診断テスト」で。
自分を知る【無料】あなたの特徴的な強みTOP５ “VIA診断テスト” ～診断編～
VIAの診断テストは世界で最も有効な無料の強み診断として高く評価されており、自分にはどんな強みがあるのかを知ることで、目標達成や人間関係の向上など多くのメリットがあります。ただし、強みを使いすぎることにも注意が必要です。
自分を知る敏感なHSPの人が持つ知られざる能力５選ー本質を見抜く力など紹介ー
HSPには、実は本質を見抜く洞察力やアイデアを考える能力、共感力や予測力、そして集中力に優れているという特徴があります。周りの人たちが気づかない細かなことにも気付くことができるため、職場でも活躍することができます。
人間関係成功ギバーの特徴～あなたの人生を変える人間関係の法則～
成功ギバーの特徴を徹底解説。ビジネス成功の法則は、自己犠牲せず周りに与える成功ギバーになること。今回はギバーの特徴と成功ギバーになるための方法を３つ紹介。
自分を知る仕事の満足度診断ーたった９つの質問で分かるワークエンゲージメントー
世界的にも広く使われ、科学的根拠に基づく「仕事の満足度診断」を紹介。９つの質問であなたの「仕事の満足度」（ワークエンゲージメント）を数値化します。