あすか

自分を知る

【新発見】エンパスが最も向いてる仕事5タイプと向いてない仕事3タイプ

エンパスが向いている仕事、向いていない仕事について徹底解説。共感能力の高いエンパスはどんな仕事には就くと幸せになれるのか?フリーの仕事や人を助ける仕事など具体的に紹介。
自分を知る

キャリア・アンカー診断~40の質問でわかる仕事の価値観8タイプと特徴まとめ~

仕事の軸がわかるキャリア・アンカー診断を紹介!40の質問で明確化。自分の中で仕事の価値観を固定すれば、ブレない価値観を維持できて、人生に迷わなくなる。
自分を知る

エンパスの特徴5つとストレス対策8選―共感力が強すぎてあなたが潰れないために―

共感能力が強いエンパスの特徴とストレス対策を徹底解説!エンパスの特徴が分かれば、ストレスに押しつぶされて疲れずに済む。共感力が強すぎて辛いエンパスの人は必見。
自分を変える

サクラレビューを9割の確率で見分ける3つの科学的ポイント

科学が勧めるサクラレビューの見分け方。今回は9割の確率でサクラのレビューを見分ける3つの方法について解説。3つの特徴をチェックすれば安心して商品選びができる。
自分を知る

エンパス診断―提唱者ジュディス・オルロフ、日本人向けバージョン2つ紹介―

共感能力が強すぎるエンパスかどうか分かる診断を2つ紹介。今回はジュディス・オルロフの「20問で分かるエンパス診断」、関西大学が検証した「日本人向けエンパス診断」を紹介。自分が不安症だと思う方はエンパスかもしれない。
人間関係

人間関係が最強に良くなるWISERモデル—ハーバード大学が提唱する5つのステップ—

WISERモデルを使えば、あなたの人間関係を改善できる。今回はハーバード大学が提唱する「WISERモデル5つのステップ」を具体例もあわせて徹底解説。
自分を変える

問題解決能力の意外な身につけ方 |「ユーモア」に隠された驚くべき事実

問題解決能力の意外な身につけ方 |「ユーモア」に隠された驚くべき事実  前回、正解率10%の問題「健康な細胞を傷つけずに腫瘍を破壊するには?」を解決する方法として、 「幅広い知識」を応用すると問題解決能力を8倍にできる!  という例を紹介しました。  ですが別の研究を見てみると、 実は「幅広い知識」以外にも問題解決能力を上げる方法がある!  との事例をみつけたので、今回はほかのアプローチを使って、...
メンタル改善

メンタルを無理なく鍛える科学的なエクササイズ7選

メンタルを鍛える科学的なエクササイズ7選を紹介。メンタルは心に適度なストレスを与えることで可能になる。利き手使わない、目閉じて作業するなど無理なく鍛えられる方法を解説。
自分を変える

2023年「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP5

2023年「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP5  2023年に「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP5を紹介します。  研究の本や論文をまとめたこのサイトですが、いったいどんな記事がもっとも読まれたのでしょうか?  まずは第5位から紹介したいと思います。 第5位:実は半端ない。敏感なHSPの人が持つ知られざる能力5選  2023年に読まれた記事第5位は「実は半端ない。敏感なHSPの人が...
自分を変える

シングルタスクに切り替える7つの方法―集中力を極限まで最大化するー

シングルタスクに切り替える7つの方法―集中力を極限まで最大化するー  前回(診断編)の続きです。  前回は、あなたがどれだけマルチタスクになっているかを診断しました。  マルチタスク度が高いほど作業能率が落ちている状態なので、シングルタスク化する必要があるとの話でしたね。  いろんな成果を出している人はあれもこれも同時にしているように見える。  でも実際には、1つひとつを集中して終わらせて次に移っ...
自分を知る

【20の質問でわかる】マルチタスク度診断

あなたの「マルチタスク度」を診断できるコールネル大学デボラ・ザック教授が考案したテストを紹介。マルチタスク度が高いほど僕らの脳機能が低下する。定期的にマルチタスクに陥っていないか診断するとベスト。
自分を変える

失敗しない計画の立て方―あなたの計画が上手くいかない理由―

失敗しない計画の立て方―あなたの計画が上手くいかない理由―  今回は、あなたの計画が上手くいかない理由とその対策について解説します。  あなたはこれまで、 「どうして自分はいつも計画通りにいかないんだろう?」  と不思議に思ったことはありませんか?  結論からいうと、計画が上手くいかないのは計画錯誤が原因です。  計画錯誤とは、 何かを達成するのに必要な時間と労力を少なく見積もること  をいいます...
自分を変える

研究者に学ぶロジカル・シンキングの鍛え方 | 科学的思考法をマスターする

ロジカルシンキングを鍛える科学的思考法をイェール大教授が3つ紹介。データを正しく読むための考え方とは? あなたの合理的な判断力が身につく方法がを徹底解説。
自分を変える

正解の見えない問題を解決する方法~幅広い知識をもつと超有能になれる理由~

正解の見えない問題にぶつかったとき、幅広い知識が解決の切り札となる!幅広い知識をもっておけば問題解決力が高まる理由と具体例を解説。
自分を変える

音楽を聞きながらの勉強はNG?効果的にBGMを活かす3つのポイント

音楽を聞きながら勉強ってNG?科学的に明かされた作業中の音楽がダメな理由と音楽の効果的な活用法を3つ紹介!音楽は上手く使えばパフォーマンスを上げられる!
自分を変える

1日のベストな可処分時間とは?時間がたっぷりありすぎても満足できない理由

最高の可処分時間とは?幸せになるには2〜5時間がベスト!時間が足りないと不幸だけど時間がありすぎても満足できない理由とは?新情報を徹底解説!
メンタル改善

超簡単にできる科学的なストレス解消法6選ー最短14秒でイライラが消える!

秒でストレス解消!超簡単にイライラを解消できる科学的な方法を6つ紹介。瞑想や運動など面倒な作業は一切なし。最短14秒でストレス解消できるテクニックなど徹底解説。
メンタル改善

【新常識】見ないほうが幸せ?ニュースを見る10のデメリットと3つの対策

ニュースは見ないほうがストレスが激減し、幸せになれる。今回はニュースを見るデメリット10個と無駄な情報を断つための具体的なニュースダイエットの方法を3つ解説。
自分を知る

職場で評価されるための正しい自己アピールの方法3選

職場であなたが評価されないのは「自己アピール不足」が原因だった!そこで今回は正しい自己アピールの方法を3つ紹介。実践すれば、周りから高く評価されやすくなる。
自分を変える

努力しても報われない?「1万時間の法則」はどこまで有効か検証してみた

努力で天才は超えられない?「1万時間の法則」に新たな疑問が浮上。基本的に努力は報われないが、ある3つの条件を満たせば報われやすくなることが明らかに。
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方⑥~価値ある行動編~

ACTシリーズ最終章は、「価値ある行動編」価値ある行動をとるための方法を5つ解説。価値をベースにして行動すれば、私たちはどんなに辛い状況でも続けることができる。
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方⑤~接続編(コネクト)~

最強の認知行動療法ACTのやり方⑤~接続編(コネクト)~  ACTシリーズの続き(イントロ編、脱フィージョン編、観察する自己編、拡張編)です。  ACTシリーズでは、主にラスハリスの著書や論文をもとに、ネガティブな感情を受け入れて価値のある行動をするための方法について解説しています。  前回は、ネガティブな感情や思考を置いていく場所を決める「拡張」について解説しました。  次は、いまこの瞬間につな...
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方④~拡張編(アクセプタンス)~

ラスハリスのACTシリーズ第4弾は「拡張編(アクセプタンス)」ネガティブな感情を受け入れるための方法を5つ紹介!あわせて拡張ができるための10のポイントも解説!
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方③~観察する自己編~

最強の認知行動療法ACTのやり方第3弾!動じない心をつくるための「観察する自己」について徹底解説。行動療法actの具体的な科学的方法を5個紹介!
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方②~脱フィージョン編~

最強の認知行動療法ACTのやり方第2弾!ネガティブな感情や思考と自分を切り離す「脱フィージョン編」について徹底解説。具体的な科学的方法を10個紹介!
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方①~イントロ編~

史上最強の認知行動療法「ACT」について徹底解説。今回はACTシリーズのイントロ編。行動療法ACTの概要、流れ、やり方について解説。あなたがACTをするべきか分かる15の質問も掲載。
人間関係

ユーモアを仕事で使うメリットと活かし方5選│スタンフォード大学の研究より

ユーモアを仕事で使うメリットと活かし方5つをスタンフォード大学の研究をもとに解説。自虐ネタさえ注意すれば、仕事の生産性向上、創造力アップ、人間関係が良くなるなどメリット多数!
メンタル改善

悩みが頭から離れないときに起こるデメリットと個人でできる対処法4選

悩みが頭から離れないときに起こるデメリットと対処法を解説。紹介する方法はすべて個人でできるテクニック。ポイントは「反すう思考」を無くすこと。
自分を変える

通勤時間を無駄にしない方法TOP5ーキャシー・ホームズの研究を紹介ー

通勤時間を無駄にしない方法TOP5を紹介!日本人の平均通勤時間は1日約1時間。毎日の通勤時間をうまく使いこなせば人生変わる。時間の使い方の専門家キャシーホームズの研究をもとに徹底解説!
自分を知る

【12の質問でわかる】あなたのユーモアセンス診断―4タイプ徹底解説―

12の質問でわかるあなたの「ユーモアセンス」を診断。4タイプ徹底解説。自分のユーモアタイプを知れば、自分に合ったユーモアの発揮、使いどころがわかるので便利。
自分を知る

【21の質問でわかる】日本語版ジョブクラフティング尺度~アクションプランの成果を知ろう~

21の質問でわかる「日本語版ジョブクラフティング尺度」を紹介!これを受ければ、ジョブクラフティングがどれだけ正しく実践できているかを数値化することができる。
自分を知る

今の仕事を好きに変える「ジョブクラフティング」のやり方~4ステップ解説~

「ジョブクラフティング」で今の仕事を好きに変えるやり方を詳しく解説!ジョブクラフティングを実行すれば、あなたのやりがいは確実に変わっていく。
人間関係

「アダム・グラントの5分ルール」とは?自己犠牲せずに人間関係を広げる方法

自己犠牲しない「アダム・グラントの5分ルール」を使えば、生産性を落とさず人間関係を広げられる。たった5分でも助ける頻度が高ければ成功ギバーになれることが明らかに。
自分を変える

意外と知らない?「1万時間の法則」よりも「もう1つの事実」の方が重要だった件

「1万時間の法則」で有名なエリクソンが明かしていたもう1つの事実!一流のバイオリニストは練習だけではなく「○○」もしていた。
自分を変える

「成人は睡眠6時間以上が推奨」は本当か?実際に必要な睡眠時間を調べてみた

厚労省は、成人は睡眠時間は6時間以上が推奨とのガイドラインを公表。でもそれは本当か?今回はアメリカ睡眠財団がまとめた睡眠時間のデータを調査。そこに書かれていた事実とは?
メンタル改善

ウェルビーイングを高める方法⑥~ネガティブ感情編~

ウェルビーイング(幸福な状態)を下げてしまう大きな要因 “ネガティブ感情” カギは「反すう思考」をなくすこと。ネガティブ感情の科学的な減らし方を3つ紹介!
自分を変える

ウェルビーイングを高める方法⑤~達成編~

ウェルビーイングを高める「PERMA理論」最後の要素「達成」について解説。達成感を高めるための3つの科学的な方法を紹介。ポイントは「前に進んでいるという感覚」
自分を変える

ウェルビーイングを高める方法④~人生の意味編~

ウェルビーイングを高めるPERMA理論4つ目は「人生の意味編」僕らは自分なりの人生の意味を見つけると健康寿命が延び、幸せになれることがわかっています。
自分を変える

ウェルビーイングを高める方法③~人間関係編~

幸せは人間関係で決まる?!ハーバード大学の84年にわたる研究で証明されたその理由とは。「他人に与える」やアダムグラントの5分ルールなど人間関係の高め方も紹介。
自分を変える

ウェルビーイングを高める方法②~エンゲージメント編~

ウェルビーイングを高めるPERMA理論2つ目は「エンゲージメント(E)」キーとなるのは集中力!没頭すればネガティブ感情がなくなり幸福度が上がることがわかっています。
自分を変える

ウェルビーイングを高める方法①~ポジティブ感情編~

ポジティブ感情を高める方法とは?幸福度アップに繋がるPERMA理論の1つ「P」について解説!ウェルビーイングが高まるので、目標達成率や仕事の生産性が上がります。
自分を知る

幸福度診断ー人生の幸せを決める5つの要素とは?ー

【ポジティブ心理学】幸福度診断!18の質問で分かる人生の幸せな要素とは?ポジティブ感情、人間関係、目標達成などを元にあなたの幸福度を測れます。
人間関係

【いつかあなたを裏切る】陰で攻撃する人を見抜く8つの方法と6つの対処法

いい人のふりして陰であなたを攻撃する人を見抜く方法8つと対処法6つを紹介。裏切る人を見抜くための対策ができれば、陰からの攻撃でも自分の身を守ることができる。
自分を知る

【27の質問でわかる】HSPチェックリスト

27の質問で自分がHSPか分かるチェックリストを紹介!自分がどれだけHSPの気質があるか知っておくと、自分が過敏になってないか意識できるので便利です。
自分を変える

【VIA理論】24タイプの強みの活かし方⑥~超越性編~

知識の限界を認識する力「超越性編」。審美眼、感謝、希望、ユーモア、スピリチュアリティの活かし方を解説。超越性は、大きな視点で物事を考えることができり強みです。
自分を変える

【VIA理論】24タイプの強みの活かし方⑤~節制編~

VIAの強みの活かし方第5弾は節制編!寛容さ、謙虚さ、思慮深さ、自律心の活かし方を解説。「自分をコントロールする力」である節制の強みを活かせば、衝動を抑えることができる。
自分を変える

【VIA理論】24タイプの強みの活かし方④~正義編~

集団で発揮するスキル「正義編」。この記事ではチームワーク、公平さ、リーダーシップの活かし方を解説。正義の強みは、理想の組織をつくる上で特に重要な強みになります。
自分を変える

【VIA理論】24タイプの強みの活かし方③~人間性編~

VIA理論。今回は1対1の人間関係に役立つ「人間性編」。愛情、親切心、社会的知性の3つの活かし方を解説。自分の強みを把握し実行すれば、良好な人間関係を築けます。
自分を変える

【VIA理論】24タイプの強みの活かし方②~勇気編~

人生に不可欠な勇気を活かす方法を紹介するので必見。逆境を乗り越えられる人は行動が伴う苦しい局面でも前兆をつかめることができる。特徴的な強みが知りたい方は「あなたの特徴的な強みTOP5“VIA強み診断テスト”」をチェック。
自分を変える

【VIA理論】24タイプの強みの活かし方①~知恵編~

自分の強みを把握しても、それを上手く活かせなければ意味がありません。今回は24種類ある強みのうち『知恵』に焦点を当て、創造性や知的柔軟性など5つの強みの活かし方を解説。世の中のしくみを深く理解し、問題解決に繋げる能力を手に入れ、成功に繋げましょう。強み診断は「VIA強み診断テスト」で。
自分を知る

【無料】あなたの特徴的な強みTOP5 “VIA診断テスト” ~診断編~

VIAの診断テストは世界で最も有効な無料の強み診断として高く評価されており、自分にはどんな強みがあるのかを知ることで、目標達成や人間関係の向上など多くのメリットがあります。ただし、強みを使いすぎることにも注意が必要です。
自分を知る

実は半端ない。敏感なHSPの人が持つ知られざる能力5選

HSPには、実は本質を見抜く洞察力やアイデアを考える能力、共感力や予測力、そして集中力に優れているという特徴があります。周りの人たちが気づかない細かなことにも気付くことができるため、職場でも活躍することができます。
人間関係

成功ギバーの特徴~あなたの人生を変える人間関係の法則~

成功ギバーの特徴を徹底解説。ビジネス成功の法則は、自己犠牲せず周りに与える成功ギバーになること。今回はギバーの特徴と成功ギバーになるための方法を3つ紹介。
自分を変える

「習慣化」を楽に成功させる科学的な3つの方法~イフゼンプランニングなど紹介!

イフゼンプランニングなど効果的な習慣化を身につける方法を3つ紹介。人生の50%は習慣化で決まる。習慣化させることは目標を実現するための必須条件!
自分を知る

【9つの質問でわかる】仕事の満足度診断~ワークエンゲージメントを決める3つの要素~

世界的にも広く使われ、科学的根拠に基づく「仕事の満足度診断」を紹介。9つの質問であなたの「仕事の満足度」(ワークエンゲージメント)を数値化します。