完璧主義診断―５分で分かるあなたの完璧主義３タイプ―

　今回は、あなたがどれだけ完璧主義なのかを５分で数値化できる診断を紹介します。

　ご存じのように完璧主義とは、

• 物事を100％完璧にしようと過剰に努力すること

　をいいます。

　そのため、完璧主義であるほど

• 自分の基準が非常に高い
• 細かいミスも許せない
• 常に完全を求めすぎる

　などの状態になります。

　完璧主義はモチベーションを上げたり、高い成果を出したりできるなどの面もありますが、一方で完璧主義がいきすぎると

• なかなか行動にうつせない、決断ができないなどの「決断麻痺」に陥る

• ストレスが溜まり、自信を失ったり、うつ病になるリスクが上がる

• 仕事や人間関係に悪影響を及ぼす

　などのデメリットが生まれます。

　そこで今回は、あなたがどれだけ完璧主義なのか、また、３タイプのうちどの完璧主義傾向があるのかを診断できるテストを紹介します。

　あなたがどういった点に気をつければいいのか、どんな完璧主義の傾向があるのかの参考に使ってください。

完璧主義診断を受ける

　ではさっそくあなたがどんな完璧主義タイプなのか診断していきましょう。

　紹介する完璧主義診断は、大学生578人と社会人352人を対象にしたカナダの実験です。（Ｒ）

　自分がどのタイプの完璧主義なのかまでわかるテストなので、完璧主義診断のなかではかなり精度の高い診断といえます。

　紙とペンを用意して、次の45問の質問に以下の採点基準で答えてみてください。

　あなたの直観で深く考えずに採点してみるのがオススメです。

　だいたい５分くらいで終わります。

　すべて点数をつけ終えたら、次の点数を合計し、平均を出してみてください。

　上記の合計は、それぞれ次の３つのタイプの完璧主義を表しています。

　平均点がもっとも高かったのがあなたの完璧主義タイプです。

  「すべて平均３点未満だった」という方は完璧主義の要素は少ないといえますが、一部当てはまるのもあると思うので参考までにみておくといいかもしれません。

　では、完璧主義のタイプをそれぞれみていきましょう。

完璧主義診断タイプ①自分にストイックな完璧主義

　１つ目の完璧主義タイプは、「自分にストイックな完璧主義」です。

　自分自身に対して高い基準を設けるのは悪いことではありません。

• 毎日腕立て伏せ1000回する！
• 毎日野菜とフルーツを800gたべる！
• 毎日勉強２時間する！

　などのハイレベルな目標は、続けられたらかなり大きな効果が出るでしょう。

　仕事もコツコツがんばろうとするタイプなので、モチベーションが高い傾向にあります。

　ただし、自分に対して設定したハードルが高すぎると

• 自分に厳しすぎて身動きがとれなくなる
• 失敗を恐れすぎてチャレンジを避けてしまう
• バーンアウト（燃え尽き症候群）になる

　などのリスクがでてきてしまいます。

　完璧を目指すのは大事ですが、あまり過度にならず、適度な努力とメンタルのバランスを保つのが大切です。

　「どうしても完璧じゃなきゃ落ち着かないな…」という人は、いま自分が注いでいる労力を最適化して、効率的に完璧に近づけるスタイルを目指すといいですね。

「毎日野菜とフルーツを800gたべる！」を目標にしてたけど、スロージューサーでジュースにして飲むとかすれば効率的だし無理なく達成できるかも！

完璧主義診断タイプ②自己批判しがちな完璧主義

　２つ目の完璧主義タイプは、「自己批判しがちな完璧主義」です。

　自己批判型は、自分がたてた目標を達成できなかったときに、

• 「なんで自分はこんなにダメなんだろう…」

　と自分を責めてしまいがちなタイプです。

　できた資料がふつうの人がみてOKだなと思っても、

• 「ほんとうにこれでいいのかな…？」
• 「もっと他に足りないものがあるんじゃないか…？」
• 「もう少し調べたほうがいいかな…？」

　と不安や心配のせいで何時間も手を加えるとかしちゃいがちです。

　失敗も怖がるタイプなので、ミスを避けるために完璧を求めます。

　酷くなるとうつになって家で引きこもる場合もあるので、早めにストレスや不安対策をしておくのがいいですね。

　具体的には、過去記事で紹介した「簡単にできるストレス解消法」や「認知行動療法ＡＣＴ」をためしてメンタルを鍛えるのがオススメです。

完璧主義診断タイプ③ナルシスト傾向の強い完璧主義

　最後、３つ目の完璧主義タイプは、「ナルシスト傾向の強い完璧主義」です。

　ナルシストな完璧主義傾向のあるこのタイプは、

• 自分よりも他人に完璧を求める
• 他人のミスに厳しく、他人が失敗したら強く責めたりする
• 自分は特別だからもっと尊重されるべきだと思っているので、傲慢な態度をとりがち

　などの特徴をもっているため、陰でまわりから嫌われやすい傾向にあります。

　結果を出すために努力するので社会的に成功する場合もありますが、人間関係でうまくいかず幸福度が下がる可能性が高いです。

　なのでナルシストな完璧主義タイプだった方は、自分が上から目線な話し方をしていないか、傲慢な態度をとっていないか気をつけたほうがいいですね。

完璧主義診断まとめ

　完璧主義診断のまとめです。

　以上が完璧主義診断でした。

　注意したいのは、完璧を求めること自体が問題ではなく、

• 完璧をめざす途中で自分を批判する
• 失敗して自分を責めたりする
• 自分以外の人にも完璧を求める

　などをしないことです。

　なので今回の完璧主義診断は、

• 自分の完璧主義タイプはヤバいタイプなのか？
• どのような点に気をつけたほうがいいのか？
• 自分の完璧主義タイプにどう対策すればいいのか？

　などを把握するために使ってもらえればと思います。

完璧主義に関するよくある質問

完璧主義ってどうすれば改善できますか？

順番を逆にして「考えてから行動する」のではなく、「行動してから考える」をくせにすると改善できます。

理由は準備不足でも行動に移したほうが、学べることが多いからです。

あとは自分なりの最低限の目標をつくって、それを満たせばＯＫと決めるのも有効です。

【参考文献・データ等】

• Martin M Smith et al.（2016）“The Big Three Perfectionism Scale: A New Measure of Perfectionism”

【記事執筆】あすか

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