「成人は睡眠６時間以上が推奨」は本当か？実際に必要な睡眠時間を調べてみた
今回は、「成人は睡眠６時間以上が推奨」は本当か？について解説します。
すでに知っている人もいるかもしれませんが、2023年12月に厚労省は「健康づくりのための睡眠ガイド」で、
- 成人においては、１日の睡眠時間が少なくとも６時間以上確保できるように努めることが推奨される。（R）
と公表しました。
が、おそらく僕らの多くの人は、「本当に６時間で足りるの？」と疑問に思ったかと思います。
体感としても、６時間しか眠れなかった日はあまり体調がすぐれない感じがしますよね。
そこで、実際に睡眠に関するデータはどうなっているのか、アメリカの睡眠財団の調査を見てみたいと思います。
成人の睡眠は６時間では足りない
アメリカの睡眠財団は「どれだけ睡眠が必要なのか？」（R）を年齢別で調べてくれています。
研究チームは、理想的な睡眠時間は人によって異なる可能性があることは前提としながらも、アメリカ睡眠医学会のデータを基に「推奨される睡眠時間」をまとめました。
具体的には次のような感じです。
データを見ると、子供から大人になるにつれて必要な睡眠時間はへっていますが、
- 18歳以上は最低７時間以上はとったほうがベスト
とあります。
また、７時間以上睡眠をとれば、脳の状態もスッキリして翌朝のパフォーマンスも上がるとしています。
もちろんショートスリーパーの方は短時間でも問題ないはずですし、ロングスリーパーは８時間でも足りないでしょう。
しかし彼らの存在は全体の２割程度とされています。
これらの要素をまとめると、
- 約８割の成人は７時間以上睡眠をとるのがベスト
と結論できます。
調べてみると、成人は６時間の睡眠だけでは少し足りなかったですね。
では、僕ら日本人はいったいどれだけの人が十分に睡眠がとれているのでしょうか？
こちらも実際に睡眠に関するデータから確認したいと思います。
睡眠７時間以上の人は全体の約30％だけ
日本人の睡眠時間に関するデータ（R）をみると、次のような感じになっています。
【日本人の平均睡眠時間】
- 「９時間以上」5.9％
- 「８時間以上～９時間未満」9.7%
- 「7 時間以上～8 時間未満」15.9%
- 「6 時間以上～7 時間未満」 34.7%
- 「5 時間以上～6 時間未満」 23.9%
- 「５時間未満」9.1％
６時間以上でみると、７割くらいは睡眠が取れている計算になります。
これなら多くの日本人はしっかり睡眠がとれているように見えます。
ですが７時間以上寝れている割合でみると、たったの30％程度しかいません。
本来の推奨時間で見てみると、10人中たった３人しか十分な睡眠がとれていないのです。
ショートスリーパーを除けば、
- 日本人の過半数以上が毎日寝不足である
といえますね。
「成人の理想の睡眠時間は７時間以上」が正しい
「成人は睡眠６時間以上が推奨」は本当か？のまとめです。
【「成人は睡眠６時間以上が推奨」は本当か？】
- 「成人の理想の睡眠時間は７時間以上」がベストであり、６時間では足りない。（ショートスリーパーとロングスリーパーを除く）
- ７時間以上眠れている成人は、日本ではたったの30％程度。
- ショートスリーパーを除けば、日本人の過半数以上が毎日寝不足状態。
実際に調べてみると、どうやら成人の理想の睡眠時間は７時間以上であり、６時間以上が推奨とはいえないようです。
もしあなたがショートスリーパーでなければ、基本的には
- 睡眠は７時間以上確保する！
と考えておくのがベストですね。
【参考文献・データ等】
- Eric Suni ,Dr. Abhinav Singh (2023)How Much Sleep Do You Need?
- Paruthi, S., Brooks, L. J., D’Ambrosio, C., Hall, W. A., Kotagal, S., Lloyd, R. M., Malow, B. A., Maski, K., Nichols, C., Quan, S. F., Rosen, C. L., Troester, M. M., & Wise, M. S. (2016). Consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine on the recommended amount of sleep for healthy children: Methodology and discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(11), 1549–1561.
- 健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 厚生労働省「令和３年度 健康実態調査結果の報告」
【記事執筆】あすか
【Twitter】：https://twitter.com/askalabo
