【27の質問でわかるHSPチェックリスト】

※次の１～27の質問に「はい」がいくつあるか数える。

• １　強い感覚の刺激を受けると圧倒されやすいですか？
• ２　自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づきますか？
• ３　他人の気分に左右されますか？
• ４　痛みにとても敏感ですか？
• ５　忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋など刺激から逃れられる場所（自分のプライバシーが得られる場所）にひきこもりたくなりますか？
• ６　カフェインに敏感に反応しますか？
• ７　明るい光、強い匂い、ざらざらした布地、近くのサイレンの音などに圧倒されやすいですか？
• ８　豊かな想像力を持ち、空想にふけりやすいですか？
• ９　騒音に悩まされやすいですか？
• 10　美術や音楽に深く感動しますか？
• 11　時々神経が擦り切れたように感じ、一人になりたくなりますか？
• 12　良心的な行動をしようとしますか？
• 13　すぐに驚きやすいですか？
• 14　短い時間でたくさんのことをしないといけない時、混乱してしまいますか？
• 15　人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかよく気づくほうですか？（たとえば電気の明るさを調節したり、席替えしたりするなど）
• 16　一度にたくさんのことを頼まれるとイライラしますか？
• 17　ミスや忘れ物をしないよういつも気をつけていますか？
• 18　暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしていますか？
• 19　自分の周りでたくさんのことが起こっていると、不快になり神経が高ぶりますか？
• 20　空腹になると、集中できない、気分が悪くなるといった強い反応が起こりますか？
• 21　生活に変化があると混乱しますか？
• 22　上質な香りや味、音、芸術作品などを好みますか？
• 23　同時に自分の中でたくさんのことが進行すると気分が悪くなりますか？
• 24　普段の生活では、あなたが動揺するような状況を避けることを最優先していますか？
• 25　大きな音や雑然とした状況など強い刺激に悩まされていますか？
• 26　仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張していつもの実力を発揮できなくなりますか？
• 27　子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」「内気だ」と思われていましたか？