【27の質問でわかる】HSPチェックリスト

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【27の質問でわかる】HSPチェックリスト

 今回は、あなたがHSPなのか27問でわかるチェックリストを紹介します。

 HSPというのは「とても敏感な人」のことをいいます。

 心理学者エレイン・N・アーロンが提唱した概念で、5人に1人はいるといわれています。

 HSPは敏感なために

  • ネガティブな情報を多く受け取りやすい。
  • 人に共感しすぎて疲れやすかったりとエネルギーの消耗が激しい。
  • 他人と深く関わることを避けようとしたり、人一倍不安になりやすい。

 などの悪影響もあります。

 そのため、自分がどれだけHSPの気質があるのかは知っておくと便利です。

27問で分かるHSP診断

 HSP診断にはいろいろありますが、ここでは比較的簡単にできる心理学者エイレン・N・アーロンが提案する診断テストを紹介したいと思います。

 27問で構成されています。

 自分に当てはまる数が何個あるか数えてみてください。

27の質問でわかるHSPチェックリスト

次の1~27の質問に「はい」がいくつあるか数える。

  • 1 強い感覚の刺激を受けると圧倒されやすいですか?
  • 2 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づきますか?
  • 3 他人の気分に左右されますか?
  • 4 痛みにとても敏感ですか?
  • 5 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋など刺激から逃れられる場所(自分のプライバシーが得られる場所)にひきこもりたくなりますか?
  • 6 カフェインに敏感に反応しますか?
  • 7 明るい光、強い匂い、ざらざらした布地、近くのサイレンの音などに圧倒されやすいですか?
  • 8 豊かな想像力を持ち、空想にふけりやすいですか?
  • 9 騒音に悩まされやすいですか?
  • 10 美術や音楽に深く感動しますか?
  • 11 時々神経が擦り切れたように感じ、一人になりたくなりますか?
  • 12 良心的な行動をしようとしますか?
  • 13 すぐに驚きやすいですか?
  • 14 短い時間でたくさんのことをしないといけない時、混乱してしまいますか?
  • 15 人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかよく気づくほうですか?(たとえば電気の明るさを調節したり、席替えしたりするなど)
  • 16 一度にたくさんのことを頼まれるとイライラしますか?
  • 17 ミスや忘れ物をしないよういつも気をつけていますか?
  • 18 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしていますか?
  • 19 自分の周りでたくさんのことが起こっていると、不快になり神経が高ぶりますか?
  • 20 空腹になると、集中できない、気分が悪くなるといった強い反応が起こりますか?
  • 21 生活に変化があると混乱しますか?
  • 22 上質な香りや味、音、芸術作品などを好みますか?
  • 23 同時に自分の中でたくさんのことが進行すると気分が悪くなりますか?
  • 24 普段の生活では、あなたが動揺するような状況を避けることを最優先していますか?
  • 25 大きな音や雑然とした状況など強い刺激に悩まされていますか?
  • 26 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張していつもの実力を発揮できなくなりますか?
  • 27 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」「内気だ」と思われていましたか?

 この診断では、当てはまる項目が14個以上あればHSPの可能性があるとしています。

 また、14個よりも少なかったとしても、その項目が非常によく当てはまった場合はHSPかもしれません。

 HSPの可能性が高い場合は、悪い結果にならないよう自分が過敏になってないか意識しておくといいですね。

 ちなみにHSPにはメリットもあって

  • 本質を見抜く力がある
  • アイデアを思いつく才能がある
  • 予測して備える力が高い
  • 集中力が高いので上達が早い

 などの能力があることもわかっています。

 詳しくは敏感なHSPの人が持つ5つの能力でまとめてあるので、ご覧頂ければと思います。

【参考文献・データ等】

【記事執筆】あすか

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