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個人でできるウェルビーイングを高める方法④~人生の意味編~

個人でできるウェルビーイングを高める方法第4弾。幸せを決める4つ目の要素は「人生の意味」極端な感情を感じる体験をする、自分なりの価値観や目的を持つなどの方法について徹底解説。
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個人でできるウェルビーイングを高める方法③~人間関係編~

個人でできるウェルビーイングを高める方法3つ目の要素は「良い人間関係」実はもっとも人の幸せと相関していたのは「良い人間関係」そこで今回は良い人間関係をつくる方法を4つ紹介!
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個人でできるウェルビーイングを高める方法②~集中力編~

個人でできるウェルビーイングを高める方法2つ目の要素は「集中力」集中力はウェルビーイングの中で最も上げやすい要素。スマホを視界から消すなど集中力を上げる方法を4つ紹介!
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個人でできるウェルビーイングを高める方法①~ポジティブ感情編~

個人でできるウェルビーイングを高める方法1つ目の要素は「ポジティブ感情」身近にあるポジティブな場面に気づくことができればネガティブな感情にもっていかれずに済む。今回はポジティブ感情を高める方法を4つ紹介!
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個人でできるウェルビーイングを高める方法~イントロ編~

ウェルビーイングを個人で高める方法を紹介。今回はイントロ編。そもそもウェルビーイングとは何か?これらを高めるにはどんな要素が必要なのかの概要を解説します。
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内向的診断―自分がどんな「内向タイプ」かくっきりわかるテスト2選―

内向的診断まとめ。自分の内向タイプがはっきり分かる診断テストを2つ紹介。内向的診断で自分のタイプを知れば、今後の改善に役立つことが可能になる。
人間関係

コミュ力を上げる方法④好感度編―他人から好かれる・モテる人の話し方―

コミュ力シリーズ第4弾は好感度編!コミュ力を上げる3つ目の要素は好感度。今回は好感度の低さが人間関係に及ぼす悪影響と、好感度を高めるためのワークを3つ紹介。
人間関係

コミュ力を上げる方法③感情の安定編ー不安や緊張を克服するー

コミュ力シリーズ第3弾は感情の安定編!コミュ力を上げるには感情の安定レベルの高さが重要だった!今回は不安や緊張を克服し、落ち着いて会話ができるための3つのワークを紹介。
人間関係

コミュ力を上げる方法②率直編―言いたいことがいえない自分を変える―

コミュ力シリーズ第2弾は率直編!コミュ力を上げるには率直さが重要だった!今回は自分の考えや気持ちを正直に話すことが必要になる理由と、自分に素直になるためのワークを3つ紹介。
人間関係

コミュ力を上げる方法①イントロ編―「魅力」を高める3つの要素とは?―

コミュ力とは魅力。そのため伝え方の技術よりも魅力を高めるスキルが実は重要。今回はコミュ力シリーズイントロ編。あなたの「魅力」を高める3つの要素について概要を解説!
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完璧主義診断―5分で分かるあなたの完璧主義3タイプ―

完璧主義診断を紹介。45分の質問に答えれば、5分であなたの完璧主義タイプを知ることができる。自分の完璧主義タイプが分かれば、どう対策すればいいか把握できる。
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「先延ばし癖」の悪習慣を直す―「すぐやる人」に変えるための方法9選―

「先延ばし癖」の悪習慣を直す―「すぐやる人」に変えるための方法9選―  あなたはこれまで、やらないといけないことがあるのに先延ばししてしまった経験はありませんか? 勉強しないといけないのにスマホをいじってしまった 来週締め切りだとわかってるのに別の作業をしちゃった アニメ1話観たら作業しようと思ったのに、連続で観てしまった…!  後回しの怖いところって、 朝起きる「まぁ午後でもいっか」→先延ばし ...
人間関係

ナルシストの対処法5つと特徴9つーあなたを見下す自己愛人間との接し方ー

ナルシストの特徴9つと対処法5つを徹底解説。上から目線であなたを見下すナルシストと上手く付き合う方法を知れば、彼らに恨まれたり嫉妬されたりせず済む。
メンタル改善

嫌なことを思い出す時の対処法4選―反すう思考が起こす深刻なデメリット―

嫌なことを思い出すデメリットと対処法を解説。紹介する方法はすべて個人でできるテクニック。「反すう思考」を無くす方法を知れば、嫌な出来事にとらわれずに済む。
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楽観バイアスから抜け出す5つの対策―どうしてあなたの計画は失敗するのか?―

楽観バイアスから抜け出す5つの対策―どうしてあなたの計画は失敗するのか?― 締切に遅れずになるべく早く終わったらいいな 旅行先で使うお金は5万もあれば十分だろうな デートコースは全てまわれるだろうな  そう考えて、思い通りにいかなった経験はありませんか?  こんな感じで自分が未来に取り組もうとすることについて楽観的に考えようとする思い込みを楽観バイアスといいます。  この気持ちが私たちの計画を甘く...
自分を変える

過去の後悔を力に変える5つの方法―科学的に正しい後悔のやり方とは?―

過去の後悔を力に変える5つの方法を解説。後悔を人に話せるようになり、自分を受け入れて分析すれば、人は未来に向けていまの行動を改善できる。過去の後悔を活かす方法について、具体例もあわせて徹底解説。
自分を変える

通勤時間がもったいない。毎日の通勤時間を無駄にしない方法7選

もったいない通勤時間を無駄にしない方法7選を紹介!日本人の平均通勤時間は1日約1時間。毎日の通勤時間をうまく使いこなせば人生変わる。時間の使い方の専門家キャシーホームズの研究をもとに徹底解説!
人間関係

職場に友達がいるメリットと友人の作り方―ハーバード大学の研究結果を解説―

友達を職場で作るメリットと作り方について、ハーバード大学の研究を元に解説。実は職場で友達を作ると仕事のモチベーションや幸福度が上がる。今回はあなたの人生を変える職場の人間関係の築き方について徹底解説。
自分を知る

ジョブクラフティングのやり方~今の仕事を「好き」に変える4ステップ解説~

今の仕事を好きになるジョブクラフティングのやり方4ステップについて解説。どんな仕事でも自分なりの価値を見出せばやりがいを感じることができる。
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確証バイアスの事例4つと対策6選~誰もがハマる超強力な思い込みから抜け出す方法~

誰もがハマる超強力なバイアス「確証バイアス」の事例と対策について紹介。確証バイアスから抜け出すことができれば、仕事での判断ミスや恋愛での失敗がなくなる。
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【最強】タイムボクシングのやり方5ステップ―生産性を最大限に上げる―

生産性を最大限に上げる超強力テクニック「タイムボクシング」のやり方を紹介。シンプルな技法ながら、長期の目標達成や先延ばし対策に効果的。具体的なやり方を5ステップで徹底解説。
メンタル改善

失恋で胸が熱く苦しいときの対処法―自分で心を癒す3つの方法とは?―

失恋で胸が苦しい時、カウンセラーなしでできる失恋の立ち直るための3つの対処法を紹介。人気セラピストガイ・ウインチから学ぶ心理療法を使えば、自分で自分の傷ついた心を癒すことができる。
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【新発見】エンパスが最も向いてる仕事5タイプと向いてない仕事3タイプ

エンパスが向いている仕事、向いていない仕事について徹底解説。共感能力の高いエンパスはどんな仕事には就くと幸せになれるのか?フリーの仕事や人を助ける仕事など具体的に紹介。
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仕事の価値観診断ー40の質問でわかる仕事の価値観8タイプと特徴まとめー

仕事の軸がわかる仕事の価値観タイプ診断を紹介!40の質問で明確化。自分の中で仕事の価値観を固定すれば、ブレない価値観を維持できて、人生に迷わなくなる。
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エンパスの特徴5つとストレス対策8選―共感力が強すぎてあなたが潰れないために―

共感能力が強いエンパスの特徴とストレス対策を徹底解説!エンパスの特徴が分かれば、ストレスに押しつぶされて疲れずに済む。共感力が強すぎて辛いエンパスの人は必見。
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サクラレビューの見分け方ー9割の確率で見抜く3つの科学的ポイントー

科学が勧めるサクラレビューの見分け方。今回は9割の確率でサクラのレビューを見分ける3つの方法について解説。3つの特徴をチェックすれば安心して商品選びができる。
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エンパス診断―提唱者ジュディス・オルロフ、日本人向けバージョン2つ紹介―

共感能力が強すぎるエンパスかどうか分かる診断を2つ紹介。今回はジュディス・オルロフの「20問で分かるエンパス診断」、関西大学が検証した「日本人向けエンパス診断」を紹介。自分が不安症だと思う方はエンパスかもしれない。
人間関係

人間関係が最強に良くなるWISERモデル—ハーバード大学が提唱する5つのステップ—

WISERモデルを使えば、あなたの人間関係を改善できる。今回はハーバード大学が提唱する「WISERモデル5つのステップ」を具体例もあわせて徹底解説。
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問題解決能力の意外な身につけ方 |「ユーモア」に隠された驚くべき事実

問題解決能力の意外な身につけ方 |「ユーモア」に隠された驚くべき事実  前回、正解率10%の問題「健康な細胞を傷つけずに腫瘍を破壊するには?」を解決する方法として、 「幅広い知識」を応用すると問題解決能力を8倍にできる!  という例を紹介しました。  ですが別の研究を見てみると、 実は「幅広い知識」以外にも問題解決能力を上げる方法がある!  との事例をみつけたので、今回はほかのアプローチを使って、...
メンタル改善

メンタルを無理なく鍛える科学的なエクササイズ7選

メンタルを鍛える科学的なエクササイズ7選を紹介。メンタルは心に適度なストレスを与えることで可能になる。利き手使わない、目閉じて作業するなど無理なく鍛えられる方法を解説。
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2023年「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP5

2023年「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP5  2023年に「あすかラボ」でもっとも読まれた記事TOP5を紹介します。  研究の本や論文をまとめたこのサイトですが、いったいどんな記事がもっとも読まれたのでしょうか?  まずは第5位から紹介したいと思います。 第5位:実は半端ない。敏感なHSPの人が持つ知られざる能力5選  2023年に読まれた記事第5位は「実は半端ない。敏感なHSPの人が...
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シングルタスクに切り替える7つの方法―集中力を極限まで最大化するー

仕事を効率よく終わらせるためには、シングルタスクになるのが重要。今回は、集中力を最大化するシングルタスクに切り替えるつの方法を徹底解説。
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マルチタスク度診断ー20の質問でわかるあなたの作業タイプー

あなたの「マルチタスク度」を診断できるコールネル大学デボラ・ザック教授が考案したテストを紹介。マルチタスク度が高いほど僕らの脳機能が低下する。定期的にマルチタスクに陥っていないか診断するとベスト。
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研究者に学ぶロジカル・シンキングの鍛え方 | 科学的思考法をマスターする

ロジカルシンキングを鍛える科学的思考法をイェール大教授が3つ紹介。データを正しく読むための考え方とは? あなたの合理的な判断力が身につく方法がを徹底解説。
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正解の見えない問題を解決する方法~幅広い知識をもつと超有能になれる理由~

正解の見えない問題にぶつかったとき、幅広い知識が解決の切り札となる!幅広い知識をもっておけば問題解決力が高まる理由と具体例を解説。
メンタル改善

超簡単にできる科学的なストレス解消法6選ー最短14秒でイライラが消える!

秒でストレス解消!超簡単にイライラを解消できる科学的な方法を6つ紹介。瞑想や運動など面倒な作業は一切なし。最短14秒でストレス解消できるテクニックなど徹底解説。
メンタル改善

【新常識】見ないほうが幸せ?ニュースを見る10のデメリットと3つの対策

ニュースは見ないほうがストレスが激減し、幸せになれる。今回はニュースを見るデメリット10個と無駄な情報を断つための具体的なニュースダイエットの方法を3つ解説。
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方⑥~価値ある行動編~[ラスト]

ACTシリーズ最終章は、「価値ある行動編」価値ある行動をとるための方法を5つ解説。価値をベースにして行動すれば、私たちはどんなに辛い状況でも続けることができる。
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方⑤~接続編(コネクト)~

最強の認知行動療法ACTのやり方⑤~接続編(コネクト)~  ACTシリーズの続き(イントロ編、脱フィージョン編、観察する自己編、拡張編)です。  ACTシリーズでは、主にラスハリスの著書や論文をもとに、ネガティブな感情を受け入れて価値のある行動をするための方法について解説しています。  前回は、ネガティブな感情や思考を置いていく場所を決める「拡張」について解説しました。  次は、いまこの瞬間につな...
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方④~拡張編(アクセプタンス)~

ラスハリスのACTシリーズ第4弾は「拡張編(アクセプタンス)」ネガティブな感情を受け入れるための方法を5つ紹介!あわせて拡張ができるための10のポイントも解説!
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方③~観察する自己編~

最強の認知行動療法ACTのやり方第3弾!動じない心をつくるための「観察する自己」について徹底解説。行動療法actの具体的な科学的方法を5個紹介!
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方②~脱フィージョン編~

最強の認知行動療法ACTのやり方第2弾!ネガティブな感情や思考と自分を切り離す「脱フィージョン編」について徹底解説。具体的な科学的方法を10個紹介!
メンタル改善

最強の認知行動療法ACTのやり方①~イントロ編~

史上最強の認知行動療法「ACT」について徹底解説。今回はACTシリーズのイントロ編。行動療法ACTの概要、流れ、やり方について解説。あなたがACTをするべきか分かる15の質問も掲載。
人間関係

ユーモアを仕事で使うメリットと活かし方5選│スタンフォード大学の研究より

ユーモアを仕事で使うメリットと活かし方5つをスタンフォード大学の研究をもとに解説。自虐ネタさえ注意すれば、仕事の生産性向上、創造力アップ、人間関係が良くなるなどメリット多数!
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【12の質問でわかる】あなたのユーモアセンス診断―4タイプ徹底解説―

12の質問でわかるあなたの「ユーモアセンス」を診断。4タイプ徹底解説。自分のユーモアタイプを知れば、自分に合ったユーモアの発揮、使いどころがわかるので便利。
人間関係

「アダムグラントの5分ルール」とは?自己犠牲せずに人間関係を広げる方法

自己犠牲しない「アダムグラントの5分ルール」を使えば、生産性を落とさず人間関係を広げられる。たった5分でも助ける頻度が高ければ成功ギバーになれることが明らかに。
人間関係

【いつかあなたを裏切る】陰で攻撃する人を見抜く8つの方法と6つの対処法

いい人のふりして陰であなたを攻撃する人を見抜く方法8つと対処法6つを紹介。裏切る人を見抜くための対策ができれば、陰からの攻撃でも自分の身を守ることができる。
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【27の質問でわかる】HSPチェックリスト

27の質問で自分がHSPか分かるチェックリストを紹介!自分がどれだけHSPの気質があるか知っておくと、自分が過敏になってないか意識できるので便利です。
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【VIA理論】24タイプの強みの活かし方⑥~超越性編~

知識の限界を認識する力「超越性編」。審美眼、感謝、希望、ユーモア、スピリチュアリティの活かし方を解説。超越性は、大きな視点で物事を考えることができり強みです。
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【VIA理論】24タイプの強みの活かし方⑤~節制編~

VIAの強みの活かし方第5弾は節制編!寛容さ、謙虚さ、思慮深さ、自律心の活かし方を解説。「自分をコントロールする力」である節制の強みを活かせば、衝動を抑えることができる。
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【VIA理論】24タイプの強みの活かし方④~正義編~

集団で発揮するスキル「正義編」。この記事ではチームワーク、公平さ、リーダーシップの活かし方を解説。正義の強みは、理想の組織をつくる上で特に重要な強みになります。
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【VIA理論】24タイプの強みの活かし方③~人間性編~

VIA理論。今回は1対1の人間関係に役立つ「人間性編」。愛情、親切心、社会的知性の3つの活かし方を解説。自分の強みを把握し実行すれば、良好な人間関係を築けます。
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【VIA理論】24タイプの強みの活かし方②~勇気編~

人生に不可欠な勇気を活かす方法を紹介するので必見。逆境を乗り越えられる人は行動が伴う苦しい局面でも前兆をつかめることができる。特徴的な強みが知りたい方は「あなたの特徴的な強みTOP5“VIA強み診断テスト”」をチェック。
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【VIA理論】24タイプの強みの活かし方①~知恵編~

自分の強みを把握しても、それを上手く活かせなければ意味がありません。今回は24種類ある強みのうち『知恵』に焦点を当て、創造性や知的柔軟性など5つの強みの活かし方を解説。世の中のしくみを深く理解し、問題解決に繋げる能力を手に入れ、成功に繋げましょう。強み診断は「VIA強み診断テスト」で。
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【無料】あなたの特徴的な強みTOP5 “VIA診断テスト” ~診断編~

VIAの診断テストは世界で最も有効な無料の強み診断として高く評価されており、自分にはどんな強みがあるのかを知ることで、目標達成や人間関係の向上など多くのメリットがあります。ただし、強みを使いすぎることにも注意が必要です。
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実は半端ない。敏感なHSPの人が持つ知られざる能力5選

HSPには、実は本質を見抜く洞察力やアイデアを考える能力、共感力や予測力、そして集中力に優れているという特徴があります。周りの人たちが気づかない細かなことにも気付くことができるため、職場でも活躍することができます。
人間関係

成功ギバーの特徴~あなたの人生を変える人間関係の法則~

成功ギバーの特徴を徹底解説。ビジネス成功の法則は、自己犠牲せず周りに与える成功ギバーになること。今回はギバーの特徴と成功ギバーになるための方法を3つ紹介。
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仕事の満足度診断ーたった9つの質問で分かるワークエンゲージメントー

世界的にも広く使われ、科学的根拠に基づく「仕事の満足度診断」を紹介。9つの質問であなたの「仕事の満足度」(ワークエンゲージメント)を数値化します。