ビッグファイブ③誠実性の高め方―目標に向かってコツコツ取り組むスキル―
ビッグファイブシリーズの続き（診断編、神経症傾向、外向性）です。
科学的にもっとも正確な性格診断とされてるビッグファイブは、次の５つに分類されてます↓
今回は、自分をコントロールする能力「誠実性」の高め方について解説します。
というのも、誠実性が低いままだと、
- （仕事）昇進や昇給のチャンスを逃す
- （恋愛）パートナーからの信頼をなくす
- （お金）ギャンブル的な行動をとりやすくなる
といった悪影響があります。
そこで本記事では、誠実性を高める科学的なエクササイズを５つ紹介します。
ビッグファイブ診断で点数が高かった人が使うと効果的です。
ぜひ試してみてください。
誠実性を高める方法５選
誠実性を高める方法は次の５つです。
【誠実性を高めるエクササイズ５選】
- 誠実性を高める方法①朝起きたら達成したいことリストを作る
- 誠実性を高める方法②タイムボクシングを活用する
- 誠実性を高める方法③友達との約束を守る
- 誠実性を高める方法④他人から褒められても自分を批評し、改善点を見つける
- 誠実性を高める方法⑤作業を邪魔する要因を紙に書いて、対策を考える
あなたが実践しやすいものからスタートしてOKです。
順にみていきましょう。
誠実性を高める方法①朝起きたら達成したいことリストを作る
朝起きて達成したいことをリストにまとめると、自制心が鍛えられて誠実性が上がります。
なぜならリストを書くためには、いつもより10分くらい早起きする必要があるから。
私たち人って、やらないといけないことがたくさんあるってわかっても、優先順位がわからないと何も手をつけられない。
だから達成したいことをリストに書いて、大事なものにフォーカスする。
すると、１日をダラダラと過ごさずに済みます。
自分が今日何をするか分かるだけでも、進むべき方向性がわかるので迷わなくなります。
慣れてきたら５分くらいでできる方法です。
手軽にできる方法なので、迷ったらこのエクササイズを試してみてください。
誠実性を高める方法②タイムボクシングを活用する
さっき紹介した達成したいことリストとあわせて使うと効果的です。
タイムボクシングは簡単にいうと、
- やることを時間で区切って管理するテクニック
をいいます。
たとえば、
- ９時～10時：今日書く記事のネタを集める（本を読む、論文を読む等）
- 11時～13時：集めたネタをもとに記事を書く
- 15時～17時：過去の記事をブラッシュアップする
みたいな感じですね。
この時間まではこれする、と決めていれば目の前のことに集中できるようになります。
なのであなたが片づけたい作業も早く終わります。
詳しいやり方はこちらでまとめてます↓↓
１度試してみたい方はどうぞ。
誠実性を高める方法③友達との約束を守る
友達との約束を守ると、次の３つの効果が得られます↓↓↓
- 信頼される人になる
約束を守る習慣が身につくことで、自然と信頼される人になっていきます。
特に待ち合わせの時間を守るとか小さな約束を確実に守ることが、誠実性をアップさせる基礎になります。
- 自己管理能力が上がる
約束を守るために時間管理が上手くなります。
そのためには自分ができる範囲内で約束する必要があるんですが、約束を守れない人って平気でダブルブッキングしたりするんですよね。
その日の間に２、３人の友だちと会う約束をしちゃうとか。
それだと延び延びになって遅刻するとかしちゃうので、信頼を失う。
そういった損を避けるための自己管理能力が上がります。
- 責任感が身につく
約束を守るために必要な行動を計画的に実行する力が身につきます。
さっきいったダブルブッキングしないとかですね。
他人への影響を考慮する習慣が自然とできるようになります。
誠実性を高める方法④他人から褒められても自分を批評し、改善点を見つける
たとえ周りから「スゴイ！」と言われても、謙虚に自分の改善点を見つけます。
例えば、文章を書いてる人がコツコツ記事を書いて100記事書き上げた、としますよね。
10記事書くので挫折してしまう人がいるなかで、100記事達成は客観的に見てもすごい。
周りの人も、
「うわ！100記事も書いたんだ！凄いね！」
と褒めます。
ですがここで慢心せず、自分が改善できる点を探します。
- でも、１記事目から30記事目の記事はうまく文章がかけてないから、ブラッシュアップが必要だな
- ３つ全く読まれてない記事があるから、改善が必要だな
- 情報が古いままの記事があるから、更新しないといけないな
といった具合です。
つまり周りから褒められても満足しない。
なんだかストイックだなぁって感じですが、自分はまだまだできるんだと思って、改善点を見つけるのが大事です。
それが自分を磨きづづけることに繋がって、誠実性をアップできます。
誠実性を高める方法⑤作業を邪魔する要因を紙に書いて、対策を考える
１日の最後にするといいですね。
今日の出来事をふりかえってみると、意外と自分の作業の邪魔をしてる要因がいくつかでてきます。
まずはそれを紙に書き出します。
（例）
- 要因：スマホでKindleを読んだら、つい他のタブを開いて全然読めなかった…。
- 対策：スマホでKindleを読むのではなく、Kindleしか読めないKindleディスプレイで読む
- 要因：YouTubeを１本だけ見ようと思ったら、だらだら２時間見てしまった…。
- 対策：デジタルロックアプリをダウンロードして、物理的に見れないようにする。（ちなみにアニメはだらだら見ないのに、YouTubeだとだらだらみてしまいますよね。その理由はアニメと違ってYouTubeは放送時間に区切りがないからとされてます）
↑↑こんな感じで、要因を書く→対策を書く→実践するを繰り返すと自分をコントロールできるようになるので誠実性が高まります。
ぜひ自分なりに考えて使ってみてください。
誠実性を高める方法まとめ
誠実性を高める方法のまとめです。
- 誠実性とは、目標に向かってコツコツ取り組める能力のこと。
誠実性が低いデメリット
- （仕事）昇進や昇給のチャンスを逃す
- （恋愛）パートナーからの信頼をなくす
- （お金）ギャンブル的な行動をとりやすくなる
【誠実性を高めるエクササイズ５選】
- 誠実性を高める方法①朝起きたら達成したいことリストを作る
- 誠実性を高める方法②タイムボクシングを活用する
- 誠実性を高める方法③友達との約束を守る
- 誠実性を高める方法④他人から褒められても自分を批評し、改善点を見つける
- 誠実性を高める方法⑤作業を邪魔する要因を紙に書いて、対策を考える
多くの場合、物事は長期にわたって続きます。
目標の達成にしても、人間関係にしてもです。
その際、自分が決めたルールにコツコツ取り組めるか？友達やパートナーとの信頼を築けるか？を決めるのは、あなたの誠実性がどれだけ高いかで決まります。
とくに個人で稼ぐ力を身につけて生活したい、自由に生きたいといった大きな目標の場合、
- 今日達成できる小さな目標を継続して達成できるか？乗り越えられるか？
が重要になります。
そのために必須の能力が誠実性です。
誠実性はスキルなので、診断テストで低かった方も伸ばせるので安心してください。
あなたが実践できそうな方法からでいいので、さっそく今日から試してみましょ。
だんだん自分をコントロールする能力がついてきますよ。
次回は、合わせたい人に合わせる能力「協調性」の高め方に移ります。
空気を読みすぎると同調圧力にやられますが、自分が仲良くなりたい人に協調性を発揮すると人間関係は上手くいきます。
こちらも大事なスキルになるので、ぜひ実践してみてください。
それではまた！
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【参考文献・データ等】
- 鈴木裕『YOUR TIME ユア・タイム 4063の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術』
- デボラ・ザック『SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる』
- 藤島寛 他「因子性格検査短縮版 (FFPQ–50) の作成」（パーソナリティ研究第13巻第２号231–241）
- Rachid Laajaj et al “Challenges to capture the big five personality traits in non-WEIRD populations”
- Arthur E. Poropat “Other-rated personality and academic performance: Evidence and implications”
- James Martin（1991）“Rapid Application Development”
【記事執筆】あすか
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